Un médico que adelgaza recomienda "repensar" la comida para reducir 500 calorías al día sin comer menos.
Elimina la grasa de tu figura este verano siguiendo los sencillos consejos de un destacado gurú en pérdida de peso: no es necesario hacer dietas estrictas.
El profesor Franklin Joseph, quien dirige la Clínica de Pérdida de Peso del Dr. Frank , ha afirmado que cambios vitales en sus elecciones alimentarias podrían hacer desaparecer algunos kilos sin necesidad de una transformación completa del estilo de vida.
Explicó: "No siempre se trata de comer menos, a menudo se trata de comer de manera diferente,
"Unos cuantos cambios inteligentes, especialmente durante el verano, cuando el apetito es menor y las rutinas son más flexibles, pueden reducir la ingesta de calorías entre 400 y 500 al día sin que parezca una tarea pesada".
El almuerzo y las bebidas hacen la mayor diferencia.
El profesor Joseph indica que hacer ajustes a la hora del almuerzo y elegir bebidas prudentes podría ser el truco para perder peso no deseado.
Su consejo es: «En lugar de una baguette cargada de mayonesa o un panini de café que pueden llegar a tener hasta 700 calorías, prueba un wrap integral con verduras a la parrilla y hummus o una ensalada rica en proteínas con frijoles o gambas. Ahorrarás 300 calorías de inmediato y aun así te sentirás saciado».
En cuanto a las bebidas populares para refrescarse, sugiere que quizás estés consumiendo más de lo que esperabas: "Un frappé grande o un batido azucarado puede tener entre 300 y 400 calorías. Cambiar a un café negro helado con un chorrito de leche o agua con gas y limón es un cambio simple que se acumula rápidamente con el tiempo".
Chisporrotea este verano sin ganar peso
"Cambia el halloumi a la parrilla por brochetas de pollo, las patatas fritas por verduras crujientes y hummus, y elige ensalada de frutas en lugar de helado de postre", sugirió. "Solo con eso podrías ahorrarte entre 400 y 500 calorías en una sola comida".
Pero no se trata solo de las comidas principales; incluso los bocadillos pueden transformarse en algo saludable. «Una barrita de proteínas o un puñado de frutos secos son mucho mejores que los pasteles o las patatas fritas, y te mantienen saciado durante más tiempo», señaló.
Todo está en los pequeños ajustes
El profesor Joseph defiende la temporada de verano como un aliado en la batalla contra la obesidad, ya que la gente tiende a moverse más, a hidratarse con frecuencia y a comer bocados más ligeros, todo lo cual contribuye a perder el exceso de peso si se juegan bien las cartas.
"Con algunos cambios sensatos cada día, la mayoría de las personas pueden crear un déficit calórico sostenible sin dietas estrictas ni sentirse privadas", explicó. "Estos pequeños logros se acumulan rápidamente".
Daily Express
